完全瑜伽十六要素

纽固修

完全瑜伽十六要素

一．时间：最好在早上，在印度要求比较高的是在凌晨四点。在此时刻人非常平静、胃中没有食物，腺体的分泌也比较缓慢。

二．地点：安静、通风良好、优美的环境。户外如有适宜的场地也不错。温度不宜过冷过热，应该令人比较放松舒适。

三．器具：应该用天然材料制作成，不可以很硬，但为了能支撑身体，也不要很软。瑜伽练习时，垫子不仅起到保护肌体的作用，更可起到绝缘作用防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。

四．衣着：舒适、轻松的衣服。联系时身上的饰物要取掉。

五．空腹：人在饭后3.5-4小时可以将食物消化完全，此时基本处于空腹状态，瑜伽练习应在这个状态下进行。

六．饮食习惯：要选择新鲜、天然的食物，素食是最好的选择。（长期冷藏保存的食品一般被认为不新鲜，不宜选择）。瑜伽练习后20-30内不宜进食，过了这段时间便可吃东西。饮水尽量在练习之前，因瑜伽练习中不宜摄入水分，干扰呼吸和体内循环。练习结束后10分钟左右，便可以饮水，而且这个时间间隔不是严格的。

七．不可以过度紧张或过度用力

八．呼吸：多是用鼻子呼吸，除非特别要求才用嘴呼吸。做伸展动作时多为吸气收缩或挤压的动作时多为呼气。

九．意念：意念一定要放在你所做的动作上面，考虑如何将心思与动作结合。观察身体上的变化，这样的练习才是有效果的。

十．放松：在两个体位的练习之间，应该将身体放松一下，状态要稳定。

十一．练习的顺序：清洁术→ 热身→ 体位→ 调息 →冥想

十二．体位对立原则：前曲和后仰的体位应该穿插安排。如果某些肌肉在体位中保持了紧张，后面一定要安排使它放松下来的体位。可以每两个体位的相反安排，也可以在安排几个同向体位之后再来一个反方向的体位来放松肌肉。

十三．适宜人群：基本上适宜所有的人，有疾病者应在专业瑜迦师的指导下进行。

十四．如果在做体位时感到了疼痛，应该立刻停止。

十五．在瑜伽练习之前进行沐浴可促进血液循环并能放松肌肉，在瑜伽练习之后如需要沐浴，应等到身体的循环平静正常之后，这个过程大概需要30分钟。

十六．进入瑜伽世界的方式：最好在老师的亲自指导之下入门。在掌握了正确的原则，有了牢固的基础之后方可自行练习。VCD和书籍的指导作用不够完备个人不容易完全领会。