百练还需一颤：绝妙的振颤健身法

宝莲定觉

百练还需一颤：绝妙的振颤健身法
（作者：易希高）

      现在医学界新兴起一门学科，叫做振动法，又称震荡法。国外科学家们研究发现，人体的脏腑等组织器官犹如心脏的跳动和肺的呼吸一样，它们始终处在一种不间断的超低频的振动中。如果这种振动正常，说明人的身体康健。倘若人受到内外因素的不良刺激，人体机能便会发生紊乱，因此也就会导致原有的振动失调。
      我国的专家通过科学研究和气功实践，也提出了一个新的观点：生命在于振动。据他们研究发现，当气功师的大脑右旋左旋之时，可以发出全息的旋的振荡现象。扫描图内的S形波，是紫色圆圈中含有弹簧似的螺旋，它像旋的振荡一样左旋右旋，从封闭到开放，从开放到封闭，从而产生旋的振荡世界，很像美丽的太极图像。
   
一、捶背敲腿，激活气血
      捶背敲腿可以产生内外共鸣的震动，是振动法的一种。中医学认为：在人体的背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经两条经脉，经脉上有大椎、命门、膏盲俞、脾俞等重要穴位，捶背可以刺激这些经脉和穴位，起到疏通经气、振奋阳气、活血通络、养心安神、平衡阴阳，调整各脏腑器官的功能和作用。
      现代医学指出：人体背部有着丰富的脊神经，它们起着支配人体运动及心血管和内脏活动的作用。对其轻重有度地捶打，可以刺激皮肤和皮下组织，促进体内的血液循环，同时通过神经系统的传导，增强内分泌系统和免疫系统的功能。当人过分疲劳，感到浑身酸痛和精神不振时，只要在背上轻轻捶打，立即会觉得周身有一种轻松的感觉。上了年纪的人，在这方面的感受会更深切，让他人轻轻捶背，确实会感受到身心顿时轻松起来，不愧为一种享受。
      科学家们还研究发现，人背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，有人称它为背小球体细胞。平时它们只安静地“沉睡”在那里，处于一种抑制状态，当洗澡搓背或捶背时，把它们从“休眠”的状态中唤醒，激活了它们的功能。于是，它们活跃起来，热情地奔向全身各部位，积极地搜寻和消灭入侵的外患，特别对预防癌症有着神奇的功能。
      人体的腿部有足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经循行，其上面分布着三里、委中等重要穴位，它们与人体的内脏器官有着密切的联系。现代医学说明，人的腿部分布着大量的血管、神经及其末梢，它们既受大脑皮层支配，又将信息及时地传递给大脑皮层，敲腿所产生的振荡波及其健身机理与捶背是一样的。
      不管是徒手握空心拳捶打还是用棒槌敲击，也不管借助他人的力量还是自己动手，用力都得有度，恰到好处。过轻了像蚂蚁爬一样，起不到振荡作用；过重了会觉得痛苦甚至造成内伤。一般来说，年纪轻体力又较强者，敲击可以重一些；上了年纪体力较弱者，那就得轻一些。力度的把握，以不轻不重能够接受且感到舒服为宜。
      敲击时，最好能沿着经络线路上下左右全面敲击一番，特别有选择性地对一些重要穴位进行重点敲击。这样做的好处，是能使震动波有效地传导到有关器官上去，同时能促使瘀滞的气血流通，促使紧张的脉络、肌肉、神经松弛下来。
      懂得经络穴位的人毕竟不多，不少的人不懂。也不要紧，那就来个秦王乱点兵，任意地雨点般敲击吧，总会碰上一些学位的。效果也不错。
      临床证明，捶背敲腿对关节、软组织扭伤、腰背痛、坐骨神经痛、腰肌劳损、泌尿系统结石、胃炎等消化系统与神经系统的疾病均有一定的疗效。除解除人的疲劳外，还能提神醒脑，尤其对脑力劳动者大有裨益。
      有的地方把这种轻重有度的捶打叫做“捶龙”，视人周身十二条经络为盘绕人体的“龙”。捶打它，自然叫“捶龙”了。“龙”也有呆滞与不舒服的时候，那是因为它的气血不甚疏通，阴阳不甚调和，关节不甚滑利。但是，一旦将它捶打，便能激活气血，调和阴阳，滑利关节，促进血液循环和改善局部组织的营养状况，奇迹般地使它变得“活龙活现”起来。活起来了的龙，自然会呈现出它生命的全部魄力。

二、百练不如一颤
      颤动属于较缓和的运动。用不着将身子跳离地面，只是有意识地把自己的身体像筛糠一样颤抖。颤动运动身体所产生的振荡，就像筛面时筛子所产生的振动一样，筛子抖动筛子里的面粉就会泻漏下来，人身子颤动时气血就能在经脉里畅通运行。
      颤动健身法的基本要领为：身体站立、自然、放松、两臂下垂，两腿略宽于肩，身体随两腿一直一曲有节奏地上下颤抖。速度根据个人身体状况而定，原则是慢—快—慢；幅度要以感觉到胸肌震颤起来为标准，脚跟挨地离地均可；时间也可长可短，最好达到30分钟以上。有一位鹤发童颜精神矍铄年逾八旬的老者，有人问他健康长寿的秘诀，他捋着白生生的胡子是说道：“百练不如一颤，我每天颤抖半个时辰。”

三、自然晃动健身法
      和颤动类似的还有一项自然晃动健身法。预备动作与颤动健身法有点类似，站立、两脚略宽于肩，膝稍屈，全身放松；不同的是要求双手合十、眼睛微合。开始时，做脚跟朝后退动作，这时候，身子因后退而随之晃动。为了保持身体平衡，下意识地会做出一些前扑后仰的动作来，或者做出肩头耸动等其它下意识的动作来。（练的时间越长，这些动作的出现也就越自然、流畅。）动起来后，也可有意识地晃动腰肢，从左至右圈动或由右向左圈动均可。不管出现什么动作，都任其自然，越自然越好，用不着特意地去干涉与纠正。当你打算不再活动了，在意识的指导下，将活动速度和活动量逐渐放慢、放小，到最后它便自个儿慢慢地停了下来。每次活动能达到20分钟以上最好。
      无论站或坐，还可勤做身子摇动的动作，那也是一种健身法。只要活动，总有益处。华佗说得好：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬犹户枢不朽是也。”

四、拍打胸部，充养脏腑
      现代医学知识告诉我们：人活哺乳动物胸腔前部都有胸腺。胸腺分泌一类由氨基酸组成的蛋白质和多肽激素，它们使不具有免疫功能的T淋巴细胞变成具有免疫功能的T淋巴细胞。在正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。胸腺在幼年和儿童时期最发达，以后将缓慢萎缩，25—45岁萎缩速度加快。老年期胸腺萎缩得更厉害，导致血液中胸腺素浓度的相应下降，因此抵抗力减弱，许多疾病也便趁虚而入。而护胸——保暖、按摩和叩击，能够有效地激活与调节胸腺的应激系统，促使处于“休眠”状态的胸腺细胞活跃起来；同时可使体液系统产生各种激素，互助配合作用于各脏器组织，共同来提高人体的免疫功能。
      除保暖外，护胸的具体操作法可分三个程序来进行。
      1，捶胸。站立、全身放松（冬天最好能脱去棉袄），双手握空心拳。先用左拳捶击右胸，由上至下，再由下至上、紧锣密鼓地捶击。随后还手，用右拳捶击左胸，方法同上。左右各捶击200下。胸部捶击过后，接着捶几下背，深呼一口气或长啸一声，连续做几次，更有助于吐故纳新。
      2，拍胸。五指并拢，手掌微屈，用掌击拍胸部。可以用单手拍击，如用左手拍击右胸或用右手拍击左胸，也可以用两手同时交替着拍击胸部两侧，拍击的方式也是由上而下，由下而上，反复数遍。
      3，擦胸。两手搓热，先右手，后左手，自上而下平擦胸部，使胸部微热，再两手呈梳子状，分别自上而下在两侧梳理，反复10次以上。
      如果能经常按摩或捶击拍打胸部，对预防和治疗冠心病、肺气肿、肌肉发育不良、治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症有着明显的效果。无病者，也可以健身。